Mes: febrero 2021

Cómo entrenar para bajar más rápido


Si te gustaría mejorar tu técnica en mountain bike y quieres aprender a bajar más rápido, te vamos a dar algunos consejos

Tradicionalmente se asocia la preparación física a las disciplinas de resistencia, eso es en nuestro deporte, al XC o a las competiciones de maratón.

Pero ¿qué ocurre cuando llevamos bicis de largo recorrido? ¿Acaso no es necesario tener una buena condición física para moverse con bicis de más de 14 kg, con las que precisamente nos gusta saltar y apurar al límite curva tras curva?

Aunque no sea en el estricto escenario de la competición, con bicis de descenso, freeride e incluso enduro, tenemos que controlar con brazos y piernas intensas vibraciones cada vez que pasamos a gran velocidad por zonas de escalones o raíces.

Debemos acompañar o rectificar las inercias de la bici con nuestro cuerpo para tomar la trazada más adecuada o la que nos salve de una caída segura. También es necesario acelerar de manera decidida cuando salimos de una curva lenta para volver a lanzar la bicicleta, o incluso tener un potente golpe de pedal para coger la velocidad necesaria con la que no nos quedemos cortos en un salto. Todas estas habilidades que estamos mencionando son la consecuencia de una particular mezcla de fuerza, velocidad, equilibrio y resistencia aeróbica. Aunque a diferencia de lo que ocurre en XC o maratón, en este caso ganan en protagonismo la fuerza y la velocidad en detrimento de la resistencia.

Como precisamente este aspecto. el de la preparación física, es de los más descuidados y, probablemente, desconocidos en el descenso, freeride y enduro, hemos creído interesante hacer este artículo. En él podrás aprender algunas pautas para poder bajar más rápido gracias a una mejor condición física; en definitiva, para poder disfrutar más tiempo antes de que la fatiga te haga parar o caerte. Obviamente, en este artículo presentamos consejos que tú debes adaptar a tus necesidades y circunstancias.

1- Gana resistencia
Primero debes adquirir cierta base de resistencia aeróbica. Basta con una o dos salidas de XC a la semana de no más de 2 horas, preferentemente a ritmo constante y entre el 60 y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima o el 80 % de tu frecuencia cardíaca en el umbral anaeróbico.

2- Trabaja la fuerza
Entrena paralelamente tu fuerza en el gimnasio, soportarás mejor la fatiga muscular y tendrás mejor control sobre las inercias y vibraciones de tu bici. Hazlo una o dos veces a la semana realizando 12 ó 15 repeticiones en ejercicios de abdomen, brazos, pecho, hombros, espalda y piernas.

3- Esfuerzos cortos e intensos
Cuando ya tengas cierta resistencia comienza a trabajar con aceleraciones cortas. Que sean apenas unos segundos, de 5 a 15’’, pero a la máxima intensidad posible. Juega con los períodos de recuperación: para más resistencia, recuperaciones cortas; para trabajar más potencia, largas, de hasta 1, 2 ó 3’.

4- Técnica, concentración y fatiga
Trabaja tramos técnicos fatigado, pedalea intensamente durante unos segundos y acto seguido afronta una zona técnica que requiera alta concentración. Se trata de entrenar la toma de decisiones, la capacidad de concentración y la precisión de movimientos con altos niveles de fatiga, para luego bajar más rápido.

Fuente: Solobici.es

ROBAN BICICLETAS DEL CICLISTA COLOMBIANO BRANDON RIVERA EN ZIPAQUIRÁ

A pocos días de iniciar su participación en la temporada 2021, malas noticias recibió el ciclista colombiano de 24 años Brandon Smith Rivera Vargas, después de que él mismo diera a conocer que fue víctima de robo.

Rivera relató mediante un video publicado en su cuenta de Instagram que hurtaron de su apartamento en Zipaquirá en el departamento de Cundinamarca dos bicicletas, algunos uniformes y artículos de valor.

“He sido víctima de hurto en la ciudad de Zipaquirá. Ingresaron a mi apartamento robándose mis dos bicicletas, uniformes y cosas de valor. Hago un llamado a la comunidad ciclística y no ciclista para que si tienen algún tipo de información la puedan brindar”, afirmó el corredor del Team INEOS.

Seguidamente, el ciclista que empezará su participación en el 2021 el próximo fin de semana en el UAE Tour hizo una invitación para las personas no compren objetos robados en donde puedan haber artículos de su propiedad.

“Hago un llamado para que no compren objetivos robados. Agradezco su ayuda y apoyo. Estoy muy bien. Vamos a empezar una carrera en Abu Dabi con motivación”, dijo.

Las dos bicicletas robadas a Brandon Rivera son de la prestigiosa marca italiana Pinarello, la cual suministra al Team INEOS desde hace varios años.

Fuente: Antena 2

La vuelta al mundo… ¿en 21 años? El ruso que cruzó el planeta en bicicleta

El artista ruso Vladislav Ketov dedicó 21 años y 21 días de su vida a cumplir su sueño de dar la vuelta al mundo. Lo hizo montado en su bicicleta y siguiendo la línea costera de los continentes.

De 1991 a 2012, monté en bicicleta a lo largo de la costa de cuatro continentes, por 96 países, lo que equivale a 169.000 kilómetros”, detalló el viajero en una entrevista con Sputnik.

Ketov cuenta que, al mirar su ruta, las personas solían pensar que era una proeza imposible y que no era suficiente toda una vida para llevarla a buen puerto. En el camino, muchos de los que lo conocían le llamaban “ruso loco”, asegura. Pero no solo no se desanimó, sino que lo empujó a seguir adelante.

“La reacción de los demás no ha cambiado en todos estos años: una mezcla de sorpresa, incredulidad, admiración. En realidad, no hay nada increíble. Todos los días te mueves por el camino previsto. Además, ni siquiera necesitas dibujarlo, todo es muy sencillo”, aseguró Ketov.

Según el aventurero ruso, la idea de viajar en bicicleta surgió después de que terminase un curso de instructores de cicloturismo en San Petersburgo.

Sin apoyo o asistencia financiera alguna, Ketov dio inicio a su viaje. Con su arte, además de mantenerse a sí mismo el ruso lograba proveer de todo lo necesario a su esposa, quien apoyaba su iniciativa y le esperaba en Rusia.

Ketov asegura que la barrera lingüística jamás ha sido un obstáculo en su expedición. Según el viajero, al llegar a cualquier país averiguaba cómo decir gracias en el idioma local. Además, evitaba utilizar expresiones faciales y gestos, ya que pueden tener significados distintos en diferentes partes del mundo.

“Lo principal en la comunicación es la entonación, todos la entienden, incluso los animales. Si en algún lugar alguien intentaba hacer algún truco sucio, yo ‘ladraba’ en ruso, a menudo, informal. Y durante todos estos años, nadie, ni un solo perro pidió que le tradujera”, agregó el ciclista.

Ketov, quien pasó gran parte de su vida viajando, fue el primero en recibir el título honorífico de viajero destacado de Rusia, otorgado por la Unión de Turismo y Deportes del Comité Estatal de Deportes de su país.

Fuente: Sputnik Mundo

Nairo Quintana: “Quiero que el Tour de Francia deje de ser un sueño”

Tras la cirugía de rodilla a la que tuvo que someterse Nairo Quintana, la recuperación le da aliento para soñar en grande en la temporada 2021. Se prepara para las competencias europeas y mantiene la vista fija en el Tour de Francia. Así fueron sus declaraciones en El VBar de Caracol Radio.Presente”Estoy esperando la próxima semana que viajamos a Europa para la presentación del equipo e iniciaremos las competencias (…) Estoy en proceso de recuperación por la cirugía que me hicieron, he venido preparando mi cuerpo y el lógico que no estamos a un gran nivel”.

Sueña con el Tour de Francia”Quiero que el Tour de Francia deje de ser un sueño. Nos vamos a presentar con un equipo que sea importante y hacer las cosas mejores”.La pandemia”La pandemia complicó todo el año pasado y con el temor del Covid, a los ciclistas colombianos nos encerraron mucho tiempo y no pudimos salir a entrenar. El año pasado fue el peor año, de los últimos años, para los ciclistas colombianos. Nosotros viajamos sin tener una vacuna y con el temor de encontrar el contagio o que nos cierren en algunos países, por falta de ella. Suena demasiado egoísta y duro pero tenemos que cuidarnos del Covid; y mi cumpleaños, será solos en casa”.

Fuente: Marca